sábado, 29 de junho de 2013

Exercício Fisico - Descrição de movimento

Fases do exercício

Posição inicial
Execução
Posição final
Repetições.

Formação: modo de disposição dos alunos no espaço, deve ser definida no inicio de cada aula/atividade proposta.

LINEARES: Em uma única fileira

Fileira: um aluno inicia, outro aluno coloca-se ao lado do primeiro, e assim sucessivamente em linha reta. Todos alunso voltam-se para a direção indicada pelo professor. Fileiras intercaladas: cramelheira
Coluna: um aluno inicia a coluna, outro aluno coloca-se de frente para as costas do primeiro aluno e assim sucessivamente em linha reta.
Corredor: 2 fileiras, uma de frente para outra.
Zigue-zague:

CIRCULARES:

Círculo: um aluno posiciona-se, outro coloca-se ao seu lado e os demais sucessivamente ao lado do segundo e o ultimo deverá estar posicionando ao lado do penúltimo e do primeiro colocado formando um círculo.
Circulo de direita:
Círculo de esquerda:
Círculo de costas para o centro
Círculo de frente para o centro (testa)
Círculo concêntrico, no mesmo sentido ou contrários: dois ou mais círculos com o mesmo centro.
Semi círculo

GEOMÉTRICAS

Trapézio
Losango

LIVRE

Todos os participantes espalhados em um espaço determinado.
DESLOCAMENTOS

Em reta, em zigue zague, triângulo, retângulo, losango, quadrado, círculo, elipse, serpentina, espiral ou caracol, arcos, laços, oito.

DESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO

O exercício deve ser descrito em 3 momentos principais:
1.      Posição inicial
2.      Desenvolvimento
3.      Posição final

POSIÇÃO INICIAL

EM PÉ: pés em contato com o solo unidos, joelhos estendidos, coluna ereta, membros superiores ao longo do corpo, cabeça alinhada a coluna e olhar na linha do horizonte.
SENTADO: glúteos apoiados sobre uma superfície, membros inferiores estendidos em contato ao solo.
AJOELHADO: joelhos fletidos apoiados sobre uma superfície
DECÚBITO: todo o corpo apoiado sobre uma superfície: dorsal (de costas), de frente (ventral), de lado (lateral).
APOIO: mãos em contato ao solo: frontal (de frente para o solo); dorsal (de costa), lateral (de lado).

Posições derivadas mais comuns:

Em pé:

Modificação de MI
Afastamento lateral: pequeno, médio ou grande
Afastamento à frente ou atrás da perna direita ou esquerda
Afastamento oblíquo à frente ou atrás da perna direita ou esquerda
A fundo à frente, atrás, lateral ou oblíquo.

Modificação de MS
Mãos na cintura, quadril, ombro, peito, nuca, cabeça
Braços à vertical
Braços horizontais (à frente ou à lateral)
Braços em posição oblíquas (superior ou inferior – à frente ou à lateral)


Sentado:

Pernas flexionadas, pés apoiados elevados ao solo.
Pernas afastadas, flexionadas ou estendidas.
Uma perna à lateral, outra flexionada e apoiada no solo.
Pernas cruzadas.

Ajoelhado:

Joelhos afastados.
Sentado sobre os calcanhares.
Mãos em apoio no solo, posição de banco.

Deitado:

De costas ou decúbito dorsal

1.      Pernas afastadas.
2.      Pernas flexionadas, pés elevados ou apoiado sobre o solo.
3.      Pernas à vertical.
4.      Pernas na oblíqua (unidas ou afastadas).
5.      Pernas à vertical, quadril elevado.
6.      Pernas flexionadas e cruzadas.

De frente ou em decúbito ventral
As mesmas posições de costas, exceto 4.1.3 e 4.1.5

De lado ou decúbito lateral
1.      Pernas afatadas
2.      Joelhos flexionados
3.      Uma perna à frente
4.      Uma perna à vertical

Em apoio de mãos sobre o solo

De frente ou apoio ventral
Uma perna à lateral e a outra flexionada
Pernas afastadas
Apoio angular


De costas ou apoio dorsal
Iguais as posições de frente com exceção do angular.

De lado ou apoio lateral
Pernas afastadas
Uma perna à frente
Uma perna cruzada à frente ou atrás

DESENVOLVIMENTO
Descrição do movimento que será realizado pelo segmento corporal. Esta descrição pode incluir a direção o ritmo e o número de repetições.

POSIÇÃO FINAL

Posição que o corpo deverá estar ao final de cada exercício que pode, ou não, ser a mesma que a posição inicial. 

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