Fases do
exercício
Posição inicial
Execução
Posição final
Repetições.
Formação: modo de
disposição dos alunos no espaço, deve ser definida no inicio de cada
aula/atividade proposta.
LINEARES: Em uma única
fileira
Fileira:
um aluno inicia, outro aluno coloca-se ao lado do primeiro, e assim
sucessivamente em linha reta. Todos alunso voltam-se para a direção indicada
pelo professor. Fileiras intercaladas: cramelheira
Coluna:
um aluno inicia a coluna, outro aluno coloca-se de frente para as costas
do primeiro aluno e assim sucessivamente em linha reta.
Corredor:
2 fileiras, uma de frente para outra.
Zigue-zague:
CIRCULARES:
Círculo:
um aluno posiciona-se, outro coloca-se ao seu lado e os demais
sucessivamente ao lado do segundo e o ultimo deverá estar posicionando ao lado
do penúltimo e do primeiro colocado formando um círculo.
Circulo
de direita:
Círculo
de esquerda:
Círculo
de costas para o centro
Círculo
de frente para o centro (testa)
Círculo
concêntrico, no mesmo sentido ou contrários: dois ou mais círculos com o
mesmo centro.
Semi
círculo
GEOMÉTRICAS
Trapézio
Losango
LIVRE
Todos os participantes
espalhados em um espaço determinado.
DESLOCAMENTOS
Em reta, em zigue zague,
triângulo, retângulo, losango, quadrado, círculo, elipse, serpentina, espiral
ou caracol, arcos, laços, oito.
DESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO
O exercício deve ser descrito
em 3 momentos principais:
1.
Posição inicial
2.
Desenvolvimento
3. Posição final
POSIÇÃO INICIAL
EM
PÉ: pés em contato com o solo unidos, joelhos estendidos, coluna ereta,
membros superiores ao longo do corpo, cabeça alinhada a coluna e olhar na linha
do horizonte.
SENTADO: glúteos
apoiados sobre uma superfície, membros inferiores estendidos em contato ao solo.
AJOELHADO: joelhos
fletidos apoiados sobre uma superfície
DECÚBITO: todo o corpo apoiado sobre uma
superfície: dorsal (de costas), de frente (ventral), de lado (lateral).
APOIO: mãos em contato ao solo: frontal (de
frente para o solo); dorsal (de costa), lateral (de lado).
Posições derivadas mais comuns:
Em
pé:
Modificação
de MI
Afastamento lateral: pequeno,
médio ou grande
Afastamento à frente ou atrás
da perna direita ou esquerda
Afastamento oblíquo à frente
ou atrás da perna direita ou esquerda
A fundo à frente, atrás,
lateral ou oblíquo.
Modificação de
MS
Mãos na cintura, quadril,
ombro, peito, nuca, cabeça
Braços à vertical
Braços horizontais (à frente
ou à lateral)
Braços em posição oblíquas
(superior ou inferior – à frente ou à lateral)
Sentado:
Pernas flexionadas, pés
apoiados elevados ao solo.
Pernas afastadas, flexionadas
ou estendidas.
Uma perna à lateral, outra
flexionada e apoiada no solo.
Pernas cruzadas.
Ajoelhado:
Joelhos afastados.
Sentado sobre os calcanhares.
Mãos em apoio no solo, posição
de banco.
Deitado:
De costas ou
decúbito dorsal
1.
Pernas afastadas.
2.
Pernas flexionadas, pés elevados ou apoiado sobre o
solo.
3.
Pernas à vertical.
4.
Pernas na oblíqua (unidas ou afastadas).
5.
Pernas à vertical, quadril elevado.
6. Pernas flexionadas
e cruzadas.
De frente ou
em decúbito ventral
As mesmas posições de costas,
exceto 4.1.3 e 4.1.5
De lado ou
decúbito lateral
1.
Pernas afatadas
2.
Joelhos flexionados
3.
Uma perna à frente
4. Uma perna à
vertical
Em
apoio de mãos sobre o solo
De frente ou
apoio ventral
Uma perna à lateral e a outra
flexionada
Pernas afastadas
Apoio angular
De costas ou
apoio dorsal
Iguais as posições de frente
com exceção do angular.
De lado ou
apoio lateral
Pernas afastadas
Uma perna à frente
Uma perna cruzada à frente ou
atrás
DESENVOLVIMENTO
Descrição do movimento que
será realizado pelo segmento corporal. Esta descrição pode incluir a direção o
ritmo e o número de repetições.
POSIÇÃO FINAL
Posição que o corpo deverá
estar ao final de cada exercício que pode, ou não, ser a mesma que a posição
inicial.
